Hyper Gentle Movement
Sanfte Bewegung im Sitzen und Liegen für Stabilität und Regulation bei symptomatischer Hypermobilität
Dein Online Kurs mit 20+ Übungsvideos, die du individuell auswählen und flexibel kombinieren kannst. Passend zu deinem Körper, deiner Tagesform und deiner aktuellen Belastbarkeit.
Bewegung, die zu deinem Körper passt.
Du möchtest dich bewegen, aber bist unsicher, was für deinen hypermobilen Körper hilfreich wäre und gleichzeitig ist dein Energielevel sehr schwankend?
Vielleicht kennst du das: Eine Übung, die gestern machbar war, fühlt sich heute plötzlich zu intensiv an. Letzte Woche hast du dich ganz gut gefühlt und heute sind die Symptome wieder zurück. Ein klassisches Workout ist zu viel. Yoga Kurse fokussieren oft mehr Beweglichkeit und Dehnung, was sich für deinen hypermobilen Körper einfach nicht gut anfühlt. Oder du möchtest überhaupt erst mit Bewegung beginnen und weißt nicht, wie du anfangen sollst.
Die meisten Yoga- und Fitnesskurse wurden nicht speziell für Menschen mit symptomatischer Hypermobilität entwickelt.
Hyper Gentle Movement schon.
Der Kurs ist für Menschen mit Hypermobilität sowie HSD (Hypermobile-Spectrum-Disorder), die einen sanften Zugang zu Bewegung suchen, der die gesundheitlichen Gegebenheiten berücksichtigt.
Die Übungen sind außerdem so gestaltet, dass sie hEDS-, POTS- und MCAS-freundlich sind und dir einen möglichst niedrigschwelligen Zugang zu Bewegung ermöglichen.
Hinweis: Dieser Kurs beinhaltet keine Einzelbegleitung, umfasst und ersetzt keine therapeutischen und ärztlichen Behandlungen oder Beratungen und verspricht kein Heilversprechen. Komplexe Krankheitsbilder wie symptomatische Hypermobilität, HSD, hEDS, POTS und MCAS haben sehr unterschiedliche Auswirkungen und Ausprägungen, daher muss im Zweifel bitte immer Rat des therapeutischen oder ärztlichen Ansprechpartners eingeholt werden.
Dein Körper muss nicht in ein Standard-Workout passen.
Bewegung darf sich an dich anpassen.
Deine Belastbarkeit kann sich verändern. Symptome können kommen und gehen. Manchmal ist mehr möglich, manchmal weniger. Das ist die Lebensrealität von vielen Menschen mit symptomatischer Hypermobilität.
Regelmäßige Trainingsimpulse sind wichtig, gleichzeitig kann es sehr herausfordernd sein, wenn die gesundheitlichen Möglichkeiten sehr schwankend sind.
Deshalb setzt der Hyper Gentle Movement Kurs andere Schwerpunkte und enthält keine langen Videos mit komplexen, intensiven Übungen.
Du bekommst eine Übungssammlung aus kurzen Videos zum Mitmachen im Sitzen und Liegen, die du individuell auswählen und miteinander kombinieren kannst. Für viele Übungen werden ausserdem Optionen zur Technik und Intensität gezeigt.
Vielleicht brauchst du heute nur eine Übung zur Regulation des Nervensystems.
Oder du möchtest deinen Körper mit isometrischen Übungen aktivieren.
An machen Tagen kombinierst du mehrere Übungen zu einer kleinen Bewegungseinheit.
Du darfst anders beginnen.
Wähle die Übungen, die heute zu dir passen, und entwickle deine eigene Bewegungspraxis. Schritt für Schritt und in deinem eigenen Tempo.
Warum ich diesen Kurs entwickelt habe und wie er dir helfen kann
Bewegung darf sich an deinen Körper anpassen, nicht umgekehrt:
Lerne mich in diesem Video kennen und erfahre, wie Hyper Gentle Movement entstanden ist und wie ich Bewegung für Menschen mit symptomatischer Hypermobilität weitergeben möchte.
Training vs. medizinische und therapeutische Behandlung:
In diesem Video möchte ich darauf hinweisen, dass dieser Kurs keine Einzelbegleitung umfasst und keine therapeutischen und ärztlichen Behandlungen ersetzt.
Anmerkung: Die Kursvideos werden nicht über YouTube abgespielt. Die Videos sind in die Kursplattform eingebunden und werden direkt im Kurs selbst wiedergegeben.
Deine hyper gentle Übungen
Der Kurs enthält 20+ Übungsvideos basierend auf 3 Themen-Schwerpunkten.
Du entscheidest selbst, welche Übungen im Sitzen oder Liegen heute zu dir passen.
Inklusive zusätzlichem Intro-Kapitel mit Videos zu:
Erklärung Spektrum der Hypermobilität sowie Komorbiditäten
Zubehör und Alternativen
Intensität und Anpassungen
Übung zur neutralen Becken und Brustkorb Position
Übung zur Core Aktivierung
Hinweis zur Training vs. medizinische Behandlung
01
Nervensystem Regulation & Körperwahrnehmung
In diesem Kapitel gibt es sanften Input für dein Nervensystem über die Wahrnehmung und Ansteuerung deiner Atmung sowie Koordinations- und Neuroübungen. Du lernst verschiedene Möglichkeiten der Regulation kennen und baust mit kleinen Impulsen langsam wieder Bewegungsoptionen auf.
Zwerchfell Atmung · Neuroübungen · Propriozeption
02
Mobilität & kontrollierte Bewegung
Sanfte mobilisierende Übungen helfen dir, Bewegung bewusst und kontrolliert zu erkunden. Die Übungen fokussieren einzelne Körperbereiche, um Bewegung kleinschrittig anzusteuern und aufzubauen. Je nachdem was du heute brauchst, kannst du gezielte Bereiche für die Wirbelsäule, Schultergürtel, Arme, Becken sowie Hüfte und Beine auswählen.
Mobilisation · Bewegung aufbauen · Koordination
03
Stabilität & Kraft
Isometrische und kontrollierte Übungen geben dir die Möglichkeit, gezielt Kraft und Stabilität aufzubauen, ohne durch zu hohe Komplexität und Intensität den Körper zu überfordern. Durch den Einsatz von Zubehör wie Blöcke, Pilates Ball und Widerstandsbänder bekommt du Extra-Support für die Körperwahrnehmung sowie Optionen für Aufbau von Kraft und Stabilität.
Isometrische Kraft · Core Stabilität · kontrollierte Aktivierung
Warum im Sitzen und Liegen üben?
Mehr Support und besseres Feedback beim Üben.
Die Übungen finden im Sitzen oder Liegen statt.
Der Kontakt zum Boden oder zur Sitzfläche gibt dir zusätzliche Unterstützung und ermöglicht dir, dich stärker auf das zu konzentrieren, was gerade passiert:
Was spüre ich? Wo aktiviere ich?
Wie gebe ich mir Halt?
Was brauche ich heute, um mich bestmöglich zu unterstützen?
Gerade bei symptomatischer Hypermobilität kann es hilfreich sein, nicht ständig gegen die Schwerkraft und die eigene Beweglichkeit arbeiten zu müssen.
Die Übungen sind außerdem so gestaltet, dass sie hEDS-, POTS- und MCAS-freundlich sind und dir einen möglichst niedrigschwelligen Zugang zu Bewegung ermöglichen.
Dieser Kurs umfasst keine Einzelbegleitung und ersetzt keine therapeutischen und ärztlichen Behandlungen. Komplexe Krankheitsbilder wie hEDS, POTS und MCAS haben sehr unterschiedliche Auswirkungen und Ausprägungen, daher muss im Zweifel bitte immer Rat des therapeutischen oder ärztlichen Ansprechpartners eingeholt werden.
Wähle, was dein Körper heute braucht.
Du kannst einzelne Übungen fokussieren oder mehrere Videos zu deiner persönlichen Bewegungseinheit kombinieren. Für viele Übungen werden ausserdem Optionen zur Technik und Intensität gezeigt.
An einem Tag mit wenig Energie:
Wähle eine oder zwei Übungen aus dem Bereich Nervensystem Regulation & Körperwahrnehmung.
An einem Tag, an dem du dich etwas besser fühlst:
Kombiniere Regulation mit sanfter Mobilität & kontrollierte Bewegung.
Wenn du deinen Körper aktivieren möchtest:
Ergänze isometrische Kraftübungen und passe Umfang und Intensität an deine aktuelle Tagesform an.
Es gibt keinen festen Ablauf, den du erfüllen musst.
Du kannst deine Praxis immer wieder neu zusammenstellen.
Zubehör für Kraft und extra Support
In dem Kurs wird eine Vielzahl an Zubehör verwendet, um dich im Sitzen und Liegen bestmöglich zu unterstützen, deine Propriozeption zu verbessern sowie gezielt Stabilität und Kraft aufzubauen.
Übersicht Zubehör und Alternativen
Folgendes Zubehör wird im Kurs verwendet. Du kannst manches auch mit Alternativen aus deinem Haushalt ersetzen oder Zubehör weglassen. Das Intro-Kapitel enthält zudem ein Video, in dem das Zubehör und mögliche Alternativen gezeigt werden.
Transparenz-Hinweis: Die von mir empfohlenen Produkte von Sport-Thieme enthalten Affiliate-Links, die mit einem Sternchen (*) gekennzeichnet sind. Wenn du über diese Links einkaufst und die Sport-Thieme Website Cookies akzeptierst (damit es mir zugeordnet werden kann), unterstützt du meine Arbeit als Trainerin durch eine kleine Provision, die ich von Sport-Thieme erhalte. Ganz ohne Extrakosten für dich!
Ich habe Sport-Thieme als Kooperationspartner ausgewählt, da ich selbst gern viele Produkte aus dem Shop zum Trainieren und für den Alltag nutze und diese somit sehr gern weiterempfehle.
Als Dankeschön für dich:
Spare bis zum 31.10.2026 10% auf deinen Einkauf mit meinem Code JENNI10
(Maximalrabatt: 100 € pro Bestellung. Nicht mit weiteren Sonder- und Rabattaktionen kombinierbar. Keine Barauszahlung. Eine nachträgliche Gutschrift auf eine abgeschlossene Bestellung ist nicht möglich.)
Yoga Matte* und Stuhl
→ Vielleicht hast du bereits eine Matte. Alternativ kannst du im Liegen auf einer Decke üben, für viele Übungen auch auf dem Sofa. Zum Sitzen kannst du einen Stuhl oder auch Sofa und Bett wählen.
Yoga Blöcke aus Kork* oder Yoga Blöcke aus Schaumstoff*
→ Alternativ kannst du z.B. dicke Bücher oder stabilere Kissen nutzen
→ Alternativ kannst du mehrere Kissen stapeln oder eine dickere, gerollte Decke
Langes Loop Widerstandsband mit Stoff ummantelt - leichte Stärke 7kg*
Kurzes Loop Widerstandsband mit Stoff ummantelt - Stärke S* oder Set mit mehreren Stärken*
→ Alternativ kannst du ein Theraband zusammenbinden oder bei manchen Übungen zur Stabilisierung ein Tuch oder Gürtel nutzen.
→ Alternativ kannst du den Ball mit einem Block oder gerolltem Kissen ersetzen
Kurzhanteln mit geringem Gewicht*
→ Die Gewichte kommen nur in zwei Übungen vor und sind Alternativen für das Band und können z.B. durch Tetrapacks oder Getränkeflaschen ersetzt werden.
Für wen ist Hyper Gentle Movement?
Wenn du hypermobil bist oder den Verdacht hast, hast du vielleicht schon oft gehört, dass du dich auf jeden Fall regelmäßig bewegen solltest gegen deine Beschwerden.
Vielleicht hast du Yoga probiert und gemerkt, dass du zwar “gut” darin bist, aber noch mehr Beweglichkeit deine Symptome nicht verbessert, oder nur noch mehr Schmerzen davon bekommst.
Vielleicht du hast Krafttraining ausprobiert und festgestellt, dass klassische Trainingspläne für dich nicht funktionieren und du immer wieder von vorn anfängst, weil du aufgrund von Schmerzen pausieren musst.
Was für viele Menschen super hilfreich ist, kann bei symptomatischer Hypermobilität oftmals nicht helfen oder sogar Symptome verschlimmern.
Genau hier setzt Hyper Gentle Movement an:
Der Fokus in diesem Kurs liegt darauf, deinem Nervensystem Impulse zur Regulierung zu geben, deinen Körper in Bewegung besser wahrzunehmen und mit ersten Übungen Kraft und Stabilität aufzubauen.
Der Kurs ist für dich, wenn du …
hypermobil bist oder symptomatische Hypermobilität / HSD hast
dich bewegen möchtest, aber die meisten Workouts für dich zu intensiv sind
deine Belastbarkeit und Symptome von Tag zu Tag unterschiedlich sind
gerade einen sanfteren Zugang zu Bewegung suchst
mit Bewegung beginnen oder nach einer Pause wieder einsteigen möchtest
deinen Körper besser wahrnehmen möchtest
sanfte Mobilisation und kontrollierte Bewegung suchst
starten möchtest, Stabilität und Kraft aufzubauen
Übungen im Sitzen und Liegen bevorzugst
deine Bewegung selbstbestimmt an deine Tagesform anpassen möchtest
eventuell mit Erkrankungen wie hEDS, POTS oder MCAS lebst und ein niedrigschwelliges Bewegungsangebot mit Übungen im Sitzen und Liegen suchst
Hinweis: Dieser Kurs beinhaltet keine Einzelbegleitung, umfasst und ersetzt keine therapeutischen und ärztlichen Behandlungen oder Beratungen und verspricht kein Heilversprechen. Komplexe Krankheitsbilder wie symptomatische Hypermobilität, HSD, hEDS, POTS und MCAS haben sehr unterschiedliche Auswirkungen und Ausprägungen, daher muss im Zweifel bitte immer Rat des therapeutischen oder ärztlichen Ansprechpartners eingeholt werden.
Was du bekommst:
Eine Übungsauswahl, die zu deinem Körper und Energielevel passt.
20+ Übungsvideos im Sitzen und Liegen aufgeteilt auf drei Bereiche:
Nervensystem Regulation & Körperwahrnehmung
Mobilität & kontrollierte Bewegung
Stabilität & Kraft
Inklusive zusätzlichem Intro-Kapitel mit Videos zu:
Erklärung Spektrum der Hypermobilität sowie Komorbiditäten
Zubehör und Alternativen
Intensität und Anpassungen
Übung zur neutralen Becken und Brustkorb Position
Übung zur Core Aktivierung
Hinweis Training vs. medizinische Behandlung
Nach dem Kauf erhältst du unbegrenzten Zugriff auf den Kurs.
Jetzt bestellen und mit dem Early-Bird-Preis
10€ sparen:
79,00€* (statt 89,00€)
*Der Early-Bird-Preis gilt bis einschließlich 31.10.2026. Ab dem 1.11.2026 gilt der Preis von 89, 00€. Gemäß § 19 UStG wird aufgrund der Kleinunternehmerregelung keine Umsatzsteuer erhoben.
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Für digitale Produkte: Ich stimme ausdrücklich zu, dass vor Ablauf der Widerrufsfrist mit der Ausführung des Vertrages begonnen wird. Mir ist bekannt, dass mein Widerrufsrecht mit Beginn der Ausführung des Vertrages (Erhalten des sofortigen Kurszugangs) erlischt.
Über mich
Bewegung darf sich an deinen Körper anpassen, nicht umgekehrt.
Hi, ich bin Jenni.
Als Trainerin und Yogalehrerin mit hEDS unterstütze ich Menschen mit Hypermobilität, HSD und hEDS sowie Menschen mit chronischen Schmerzen dabei, einen Bewegungsansatz aufzubauen, der zu deinem Körper und Nervensystem passt.
Ich bin überzeugt, dass du mit den richtigen Tools und Techniken lernen kannst, Kraft, Stabilität und ein vertrauensvolles Körpergefühl zu entwickeln.
Dabei spielen für mich auch Propriozeption, Nervensystem und Berücksichtigung von gesundheitlichen Schwankungen eine zentrale Rolle. Ich weiß aus eigener Erfahrung, wie wichtig es ist, auch in Low-Energy- und Symptom-Phasen in Bewegung zu bleiben, sei es noch so reduziert und sanft. Für mich ist dies essentiell, um mit dem Gefühl von “Machtlosigkeit” besser umzugehen und meine Routine mit kleinen Bewegungs- und Nervensystem-Impulsen aufrecht zu erhalten. Gleichzeitig ist es das Fundament, um von dort größere Bewegungen und Trainingsreize aufzubauen.
Hyper Gentle Movement ist aus genau diesem Ansatz entstanden.
Häufig gestellte Fragen
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Viele Menschen mit Hypermobilität arbeiten mit mir zusammen, ob mit oder ohne offizielle Diagnose. Für diesen Kurs benötigst du keinen Nachweis. Es ist entscheidend, ob du dich in den beschriebenen Erfahrungen und Symptomen wiedererkennst und Unterstützung mit sanfter Bewegung brauchst.
Ebenso möchte ich aber auch darauf hinweisen, dass Krankheitsbilder wie hEDS, POTS und MCAS sehr komplex sind und Symptome sowie Einschränkungen sehr unterschiedlich von Mensch zu Mensch sein können. Bei 20 Übungen kann es daher sein, dass manche Übungen nicht für dich geeignet sind. Dieser Kurs ersetzt keine therapeutische oder ärztliche Begleitung oder Behandlung. Stimme dich bitte im Zweifel immer mit deiner behandelnden Fachperson ab, ob du die Übungen ausführen darfst.
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Nein. Du brauchst keine Vorerfahrung. Die Übungen werden so angeleitet, dass du auch mitmachen kannst, wenn du gerade erst beginnst, dich mit Bewegung zu beschäftigen.
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Der Kurs enthält ein separates Video, um das verwendete Zubehör zu erklären sowie Alternativen zu zeigen, wie Zubehör mit Haushaltsgegenständen ersetzt werden kann.
In den Übungen wird folgendes Zubehör eingesetzt:
Transparenz-Hinweis: Die von mir empfohlenen, verlinkten Produkte sind von Sport-Thieme und enthalten Affiliate-Links (mit einem Sternchen (*) gekennzeichnet).
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Ich habe Sport-Thieme als Kooperationspartner ausgewählt, da ich selbst gern viele Produkte aus dem Shop zum Trainieren und für den Alltag nutze und diese somit sehr gern weiterempfehle.
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Nein, es gibt kein Ziel, dass du alle Übungen erlernst, bis du sie “kannst”.
Du kannst einzelne Videos auswählen oder mehrere Übungen kombinieren. Welche Übungen und wie viele davon du machst, entscheidest du auf Basis deiner Tagesform und aktuellem Gesundheitszustand.
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Hyper Gentle Movement wurde mit dem Gedanken entwickelt, dass deine Belastbarkeit mit symptomatischer Hypermobilität nicht jeden Tag gleich ist und Symptome schwanken können.
Die Übungen sind bewusst reduziert in Komplexität, Tempo und Intensität und werden im Sitzen oder Liegen durchgeführt. Du kannst deshalb deine Auswahl und den Umfang an deine aktuelle Situation anpassen.
Trotzdem gilt: Nicht jede Übung ist automatisch für jede Person und jedes Krankheitsbild geeignet.
Wenn du dich in einem akuten oder ungewöhnlich starken Flare / Schub befindest, kläre bitte individuell mit deiner behandelnden Fachperson, welche Bewegung und Training für dich geeignet ist.
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Die Übungen im Sitzen und Liegen sind bewusst so gestaltet, dass sie hEDS-, POTS- und MCAS-freundlich sind und enthalten kein langes Stehen oder schnelle Richtungswechsel.
Die Übungen sind auf einen möglichst sanften, unterstützen Zugang zu Bewegung ausgerichtet.
Ob der Kurs für dich persönlich geeignet ist, hängt von deiner individuellen Situation und Belastbarkeit ab.
Dieser Kurs beinhaltet keine Einzelbegleitung, umfasst und ersetzt keine therapeutischen und ärztlichen Behandlungen oder Beratungen und verspricht kein Heilversprechen. Komplexe Krankheitsbilder wie symptomatische Hypermobilität, HSD, hEDS, POTS und MCAS haben sehr unterschiedliche Auswirkungen und Ausprägungen, daher muss im Zweifel bitte immer Rat des therapeutischen oder ärztlichen Ansprechpartners eingeholt werden.
Ebenso möchte ich auch darauf hinweisen, dass Symptome sowie Einschränkungen sehr unterschiedlich von Mensch zu Mensch sein können. Bei 20 Übungen kann es daher sein, dass manche Übungen (derzeitig) nicht für dich geeignet sind.
Stimme dich bitte im Zweifel immer mit deiner behandelnden Fachperson ab, ob du die Übungen ausführen darfst.
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Die Übungen sind bewusst kurz gehalten. Manche Videos umfassen mehr Erklärungen und/oder beinhalten Übungsvarianten und sind ca. 15 Minuten lang sind. Manche Videos sind kürzer. In den Videos werden die Übungen auch kurz erklärt.
Du kannst im Übungsvideo immer individuell entscheiden, wieviele Wiederholungen du mitmachst.Du kannst einzelne Übungen nutzen oder mehrere Videos zu deiner eigenen Bewegungseinheit kombinieren.
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Nein. Hyper Gentle Movement ist ein Online-Bewegungsangebot und beinhaltet keine Einzelbegleitung, umfasst und ersetzt keine therapeutischen und ärztlichen Behandlungen oder Beratungen und verspricht kein Heilversprechen.
Komplexe Krankheitsbilder wie symptomatische Hypermobilität, HSD, hEDS, POTS und MCAS haben sehr unterschiedliche Auswirkungen und Ausprägungen, daher muss im Zweifel bitte immer Rat des therapeutischen oder ärztlichen Ansprechpartners eingeholt werden.
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Für digitale Produkte gilt: Du wirst vor Abschluss der Bestellung ausdrücklich darauf hingewiesen, dass vor Ablauf der Widerrufsfrist mit der Ausführung des Vertrages begonnen wird. Du stimmt mit Abschluss der Bestellung zu, dass das Widerrufsrecht mit Beginn der Ausführung des Vertrages (Erhalten des sofortigen Kurszugangs) erlischt. Es gelten die Widerrufsbestimmungen und AGBs welche hier einzusehen sind:
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