Einzeltraining
Individuelles Online-Training für Menschen mit Hypermobilität, HSD, hEDS und ADHS.
Damit Bewegung endlich zu deinem Körper passt.
Als Yogalehrerin und Trainerin mit symptomatischer Hypermobilität (HSD) und ADHS kenne ich aus eigener Erfahrung, wie es sich anfühlt, wenn Übungssempfehlungen nicht zum eigenen Körper passen und man sich dabei oft allein gelassen fühlt. Leider haben viele TrainerInnen, PhysiotherapeutInnen und Ärzte/Ärztinnen keine wirklichen Kenntnisse über die Symptome, Auswirkungen und Herausforderungen damit.
Genau deshalb begleite ich Menschen, deren Körper und Nervensystem anders reagieren als die “Norm”:
Hypermobilität (sowie Verdacht darauf)
HSD (Hypermobile-Spectrum-Disorder)
hEDS (Hypermobiles Ehlers-Danlos-Syndrom)
ADHS / AuDHS
Berücksichtigung von möglichen Komorbiditäten wie MCAS, POTS
Viele Menschen kommen zu mir, ob mit oder ohne offizielle Diagnose. Ich benötige keinen Nachweis. Für die Zusammenarbeit ist entscheidend, ob du dich in den beschriebenen Erfahrungen und Symptomen wiedererkennst und Unterstützung brauchst.
Warum Einzeltraining?
FÜR WEN DAS EINZELTRAINING GEDACHT IST
Vielleicht erkennst du dich hier wieder:
Du fühlst dich instabil oder unsicher in bestimmten Bewegungen.
Du bist beweglich, fühlst dich aber trotzdem steif, verspannt und hast oft Schmerzen ohne offensichtliche Verletzung.
Nach vielen Übungen vom Fitness oder Yoga geht es dir eher schlechter als besser.
Du hast bereits vieles ausprobiert, aber nichts hat langfristig geholfen.
Bewegung macht dir eher Angst und Sorgen, statt Freude. Obwohl du liebend gern wieder mehr Yoga / Training üben würdest.
Weil du oft unvorhersehbare Schmerz Flare-Ups hast, kannst du keine Routine aufbauen, da du nicht weisst, wie du Übungen für dich anpassen oder ersetzen kannst.
Du hast Schwierigkeiten bei der Körperwahrnehmung (wo mache ich was wie?) und gleichzeitig auch eine hohe Reizempfindlichkeit.
Mit ADHS/AuDHS fällt es dir schwer, eine Trainingsroutine aufrechtzuerhalten und Yoga stresst dich mehr, als das es dich entspannt
Du fühlst dich überfordert durch widersprüchliche Trainings- oder Gesundheitsempfehlungen.
Du hast Komorbiditäten wie z. B. MCAS, POTS und bist unsicher, wie du für dich eine Übungsroutine aufbauen kannst
Oft einen einfachen Grund: Die meisten Trainingsansätze sind für einen allgemeinen, gesunden Körper entwickelt, nicht für einen hypermobilen oder neurodivergenten Körper.
Gleichzeitig zeigen aktuelle Forschung und klinische Beobachtungen, dass Hypermobilität (HSD/hEDS) und Neurodivergenz wie ADHS oder Autismus häufiger gemeinsam auftreten als in der Allgemeinbevölkerung. Das kann erklären, warum Standardansätze für Bewegung, Training oder Yoga sich oft nicht passend anfühlen.
Quelle: Ehlers-Danlos-Initiative
DARUM GEHT ES IM EINZELTRAINING
Im Einzeltraining stehen deine Bedürfnisse als Mensch mit Hypermobilität (HSD/hEDS) sowie ADHS/AuDHS im Mittelpunkt.
Gemeinsam schauen wir auf:
deine Bewegungsmuster
mögliche Beschwerden, Einschränkungen, Sorgen
deine Ziele und Fragen
deinen Alltag, Nervensystem und realistische Trainingsoptionen
Du lernst, wie du Bewegung besser für dich anpassen kannst, wie du sicher Kraft aufbaust und wie du eine nachhaltige Routine entwickelst, die auch mit Hypermobilität und ADHS funktioniert. Ziel ist nicht „mehr Disziplin“ oder „mehr Durchhalten“, sondern ein Ansatz, der sich für dich machbar und sinnvoll anfühlt.
Bei vielen Menschen mit Hypermobilität (HSD/hEDS) und ADHS/AuDHS/Autismus zeigen sich zudem Überschneidungen in der Art, wie Körperwahrnehmung, Reizverarbeitung und Bewegungssteuerung funktionieren.
Deshalb braucht es häufig einen individuelleren Ansatz als allgemeine Trainingsprogramme.
Wie ich arbeite
Durch die Kombination aus funktionellem Yoga und Training, Atmung, Nervensystem- sowie Körperwahrnehmung entwickeln gemeinsam einen Ansatz, der wirklich zu deinem Körper, Nervensystem und Alltag passt, statt dagegen an zu arbeiten.
Unabhängig ob du mehr Stabilität und Kraft aufbauen, Bewegungsvielfalt verbessern, Beschwerden reduzieren oder einfach deinen Körper in Bewegung besser verstehen und (wieder) vertrauen möchtest. Du erhältst individuelle Begleitung und konkrete Werkzeuge für nachhaltige Veränderungen.
Das Online Training erfolgt via Zoom.
Meine drei Kernsäulen
01 Mehr Verständnis und Regulation
Atemfunktionen verbessern und Atmung gezielt einsetzen
Reizempfindliche Nervensysteme berücksichtigen
mehr Verständnis und Vertrauen für den eigenen Körper entwickeln
02 Kraft und Stabilität in Bewegung
Stabilität und Kraft fokussieren statt Flexibilität
Kontrolle von Bewegungsmustern erlernen
Propriozeption verbessern
Bewegungsvielfalt erhalten
03 Individualität und Anpassungsfähigkeit
Übungen an deinen Körper anpassen durch Berücksichtigung deiner individuellen Anatomie
Umfassender Einsatz von Zubehör um Übungen für deinen Körper sinnvoll umzusetzen
Komorbiditäten wie Neurodivergenz (ADHS/AuDHS), HSD/hEDS und z. B. MCAS, POTS einbeziehen
Preise
60 Minuten I 69 € I via Zoom
1.
Erstgespräch
Online Einzeltraining
Ausführliche Anamnese und erste Analyse:
Im Ersttermin nehmen wir uns Zeit für:
deine Symptome, Fragen und Ziele
eine Analyse deiner Bewegungsmuster
erstes Testen von Übungen
Besprechung deines Alltags für einen realistischen Trainingsplan inkl. deiner gesundheitlichen Themen
Das Erstgespräch ist die Grundlage für unsere Zusammenarbeit. Basierend auf diesem Termin erstelle ich für das Online Einzeltraining deinen individuellen Trainingsplan mit Übungen, die für deine Bedürfnisse sinnvoll sind.
Wichtig: Dieser Termin ist die Grundlage für alle weiteren Einzeltrainings und muss vorab gebucht werden.
1× 50 Minuten I 119 € I via Zoom
2.
Online
Einzeltraining
inkl. Trainingsplan
Individuell trainieren und gezielt vertiefen:
Im Einzeltraining leite ich dich durch deinen Trainingsplan, erkläre dir die Techniken der Übungen und bespreche alle deine Fragen. Durch individuelle Begleitung erhältst du mehr Verständnis sowie Vertrauen für deinen Körper und lernst, erste konkrete Trainingsstrategien eigenständig umzusetzen.
Das Einzeltraining folgt auf das Erstgespräch. Bei Bedarf kannst du danach zukünftig weitere Einzeltrainings mit mir buchen, wenn du deine Technik überprüfen lassen möchtest oder Übungen für deinen Trainingsplan auf deine Bedürfnisse angepasst werden sollen.
Wichtig: Dieser Termin basiert auf dem vorher stattgefunden Erstgespräch. Bitte buche zuerst einen Termin für das Erstgespräch, erst dann ist eine Buchung für das Einzeltraining möglich.
375 € I via Zoom
Dein Online
Trainings-Paket
Ersttermin (60min)
Trainingsplan
3x Einzeltrainings
(à 50 Min)
Für nachhaltige Veränderung und Integration in deinen Alltag:
Mit dem Trainingspaket begleite ich dich individuell dabei, neue Bewegungsmuster und Übungen Schritt für Schritt zu festigen und langfristig in deinen Alltag zu integrieren.
Die Einzeltrainings basieren auf dem Ersttermin und dem für dich erstellten Trainingsplan. Während der Trainingseinheiten leite ich dich durch die Übungen, prüfe deine Ausführung und passe ggf. in Rücksprache mit dir den Trainingsplan an deine aktuellen Bedürfnisse an.
Zwischen den Terminen sammelst du eigenständig Erfahrungen mit den Übungen, die wir dann in den Trainings reflektieren und weiterentwickeln. So entsteht deine individuelle Bewegungsroutine, die langfristig wirkt und wirklich zu deinen Bedürfnissen passt.
Anmeldung
Das Online Training findet via Zoom statt.
Wenn du dein Einzeltraining buchen möchtest, melde dich über den blauen Button an und fülle das Formular aus. Dort kannst du deine Wunschtage und Uhrzeiten angeben. Ich melde mich anschließend mit Terminvorschlägen bei dir.
Nach Terminbestätigung erhältst du die Rechnung, welche sofort per Überweisung fällig ist. Der Termin ist nach Zahlung bestätigt.
Zusammen mit der Rechnung sende ich dir ebenso die Zugangsdaten für das Online Einzeltraining via Zoom.
Wichtiger Hinweis:
Mit meiner Arbeit als Yogalehrerin und Trainerin biete ich Angebote für Functional Yoga, Bewegungstraining und Körperwahrnehmung an. Dies umfasst keine medizinische Beratung oder Diagnostik und ersetzt nicht die Konsultation einer Ärztin / eines Arztes oder qualifizierten Fachpersonals bei Schmerzen, Verletzungen und Krankheit. Die Teilnahme an den Übungen erfolgt auf eigene Verantwortung.
Ich freue mich schon, dich bald zu unterstützen!
Solltest du vorab Fragen zum Einzeltraining haben, schick mir gern deine Nachricht über den hellen Button unten oder per Mail an hi@jenniferhelbing.com
Schau gern auch am Ende dieser Seite in die FAQ Übersicht.
FAQ
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Ja. Für das Einzeltraining ist keine offizielle Diagnose erforderlich.
Viele Menschen kommen auch zu mir, weil sie vermuten, hypermobil zu sein oder sich in den typischen Symptomen von Menschen mit Hypermobilität, HSD, hEDS, ADHS oder AuDHS wiedererkennen.
Für die Zusammenarbeit ist entscheidend, ob du dich in den beschriebenen Erfahrungen und Symptomen wiedererkennst und Unterstützung brauchst.
Wenn du unsicher bist, ob das Training zu dir passt, kannst du mich vorab gerne kontaktieren.
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Gib bei deiner Buchungsanfrage sehr gern deine Wunschtage und Uhrzeiten an, so dass ich dies für die Terminvorschläge für dich berücksichtigen kann.
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Nach Anmeldung und verbindlicher Buchung des Termins, erhältst du eine Rechnung (sofortige Zahlung) von mir. Die Rechnung ist vor dem Termin zu zahlen.
Es gilt die Stornierungsfrist von 24 Stunden.
Die AGBs für das Einzeltraining findest du »HIER« -
Die Stornierungsfrist zur Verschiebung des gebuchten Termins beträgt 24 Stunden. Du kannst die Buchung per Mail an hi@jenniferhelbing.com absagen.
Bei Absagen von weniger als 24 Stunden fällt der volle Betrag an und der Termin wird nicht erstattet oder verschoben.
Die vollständigen AGBs für das Einzeltraining findest du »HIER«
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Nein. Du benötigst weder Erfahrung mit Yoga noch mit Krafttraining.
Das Einzeltraining wird individuell auf deinen aktuellen Stand, deine Ziele und deine Bewegungsmöglichkeiten angepasst. Egal ob du gerade erst mit Bewegung beginnen möchtest, nach einer längeren Pause wieder einsteigen möchtest oder bereits Erfahrung mit Yoga oder Training hast.
Mir ist wichtig, dass du die Übungen verstehst und sie für deinen Körper sinnvoll umsetzen kannst. Gemeinsam entwickeln wir einen Ansatz für dich, der zu dir passt.
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Das Einzeltraining findet online über Zoom statt.
Nach der Terminvereinbarung und Zahlung erhältst du von mir die Zugangsdaten für den Termin. Du kannst bequem von zu Hause aus teilnehmen. Alles, was du benötigst, ist ein internetfähiges Gerät mit Kamera und Mikrofon sowie ausreichend Platz, um dich gegebenenfalls etwas zu bewegen.
Falls du Zubehör wie Yogablöcke, Kissen, eine Matte, einen stabilen Stuhl, Widerstandsbänder, Pilates Ball oder andere Trainingsutensilien besitzt, können diese bei Bedarf genutzt werden. Für die Teilnahme ist jedoch kein spezielles Equipment erforderlich.
Solltest du Zoom bisher noch nicht genutzt haben, ist das kein Problem. Die Teilnahme ist unkompliziert und ich unterstütze dich bei Fragen gerne vorab.
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Es wäre super, wenn du folgendes Zubehör da hättest, damit wir viel ausprobieren können:
eine rutschfeste Unterlage, z.B. eine Yoga Matte
zwei Yoga Blöcke (oder ähnliches z.B. dicke Bücher oder festes Kissen)
ein Kissen und eine festere Decke (die gerollt werden kann)
ein langes und ein kurzes Widerstandsband (Theraband oder Loop Band), alternativ ein Yoga Gurt, Gürtel, Tuch zum Knoten
ein Pilatesball (alternativ Yoga Block oder kleineres festes Kissen)
ggf. ein Stuhl als Sitzmöglichkeit und eine Wand zum Abstützen
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Grundsätzlich ist der Ersttermin genau dafür da, dass ich in Abstimmung mit dir umsetzbare und hilfreiche Übungen und Modifikationen finde, ob liegend, sitzend und mit Einschränkungen.
Schreibe mir gern bei deiner Buchungsanfrage, welche Einschränkungen du hast und wie du aktuell üben kannst (und was nicht möglich ist). Ich werde dir eine ehrliche Einschätzung geben, ob ich das notwendige Wissen habe, um dich begleiten zu können.
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Diese Sorge begegnet mir häufig und ich kenne sie auch aus eigener Erfahrung.
Viele Menschen mit HSD oder hEDS haben bereits erlebt, dass ihnen Übungen empfohlen wurden, die sich nicht gut angefühlt haben oder Beschwerden verstärkt haben.
Deshalb geht es im Einzeltraining nicht darum, möglichst viel oder möglichst intensiv zu trainieren. Gemeinsam schauen wir darauf, was für deinen Körper aktuell sinnvoll ist und wie Übungen auch angepasst werden können.
Wir arbeiten in deinem Tempo und orientieren uns an deinen individuellen Möglichkeiten, Bedürfnissen und Grenzen. Ziel ist es, mehr Sicherheit und Vertrauen in Bewegung zu entwickeln, unter Berücksichtigung deiner Gegebenheiten.
Bitte beachte, dass das Einzeltraining keine medizinische oder therapeutische Behandlung ersetzt und bei akuten Beschwerden oder gesundheitlichen Fragen immer eine ärztliche oder therapeutische Abklärung notwendig ist.
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Mit meiner Arbeit als Yogalehrerin und Trainerin biete ich Angebote für Functional Yoga, Bewegungstraining und Körperwahrnehmung an.
Dies umfasst keine medizinische Beratung oder Diagnostik und ersetzt nicht die Konsultation einer Ärztin / eines Arztes oder qualifizierten Fachpersonals bei Schmerzen, Verletzungen und Krankheit. Die Teilnahme an den Übungen erfolgt auf eigene Verantwortung.